6 Astuces simples pour perdre du poids en dormant
La nuit est faite pour donner au corps le temps nécessaire pour se reposer et assurer ensuite le bon fonctionnement de chacun de ses organes. C’est le temps imparti au sommeil et au repos. Pour le corps, c’est la phase de régénération. Quant à la phase d’activité, elle a duré toute la journée. Pendant cette phase, l’homme a besoin, pour son métabolisme, de glucides facilement assimilables. Alors que pendant son sommeil, et pendant les exercices d’endurance, il utilise, en revanche, davantage de graisses stockées dans ses tissus graisseux.
Si vous ne saviez pas que le sommeil aide aussi à perdre du poids, suivez alors ces conseils. Ils vous permettront d’obtenir de meilleurs résultats et d’atteindre votre objectif ; perdre facilement et vous débarrasser des kilos en trop. Vous n’y croyez pas trop ? Pourtant, durant le sommeil nocturne, nous brûlons des graisses, à condition d’avoir mangé correctement le soir et de nous coucher relativement tôt pour dormir d’un sommeil paisible et suffisant.
Lorsqu’il fait sombre, le corps humain commence à produire la mélatonine. Cette hormone est véhiculée par la circulation sanguine jusqu’aux cellules auxquelles elle signale que la nuit est en train de tomber. Les cellules modifient alors immédiatement leur métabolisme. Elles passent du mode « activité » au mode « réparation » et « régénération ».
Lorsque nous sommes endormis, une autre hormone prend le relais, l’hormone de croissance qui enclenche toutes les mesures de réparations nécessaires pendant la nuit. Quel rapport avec la perte de poids ? Ces opérations de réparations demandent beaucoup d’énergie et idéalement celle-ci proviendra des réserves graisseuses. Alors si vous êtes enfin convaincu, faites ce qui suit.
1- Faire un entraînement le soir
Vous savez que la transpiration peut vous aider à perdre du poids, mais vous pouvez penser que l’exercice juste avant l’heure du coucher peut vous empêcher de dormir. Heureusement, ce n’est pas vrai ; une enquête faite en 2013 par la National Sleep Foundation a constaté, que les personnes actives sont 56 à 67% à dire avoir une bonne nuit peu importe l’heure à laquelle elles font du sport.
2- Préparer le déjeuner du lendemain
Le repas au restaurant contient en moyenne deux fois plus de calories que vous ne devriez consommer en un seul repas, selon une étude réalisée en 2013. L’idéal est de préparer son repas de midi la veille. Ceci évite de dépanner avec une alimentation pas très saine et surtout non équilibrée.
3- Prendre un dîner faible en sodium
« Si vous voulez vous réveiller et vous sentir moins gonflé, évitez le dîner chinois, » dit Keri Gans, auteur du Petit changement alimentaire. Il explique que le sel reste dans le système pendant la nuit, et vous vous réveillez plus enflé que la normale. La meilleure option est de faire cuire un repas sain avec des légumes cuits à la vapeur et une protéine maigre.
De plus, il est fortement conseillé de ne pas absorber de glucides lors du repas du soir et de ne pas dîner trop tard. L’idéal est de manger entre 17h et 19h, au moins 3 heures avant de se coucher. De cette façon le métabolisme digestif aura le temps pour se mettre au repos dès le début du sommeil.
Il est aussi recommandé d’éviter les glucides au diner. Un repas riche en glucides provoque une forte sécrétion d’insuline qui bloquera la combustion des graisses nocturnes durant au moins cinq heures d’affilées ! Et comme on le sait tous, l’insuline favorise le stockage des graisses.
4- Boire beaucoup d’eau
L’eau nettoie tout le système, ce qui aide à vous débarrasser de la rétention d’eau. Mais pour éviter d’être réveillé toute la nuit pour courir à la salle de bains, il est recommandé d’arrêter de boire de l’eau une heure avant d’aller se coucher.
5- S’assurer que sa chambre est très sombre
La mélatonine peut aider le corps à produire plus de graisses pour brûler les calories, selon une étude animale publiée l’an dernier dans le Journal of Pineal Research. Puisque votre corps produit déjà de la mélatonine quand vous êtes dans l’obscurité la plus complète, assurez-vous que votre chambre est exempte de lumière pour stimuler la perte de poids. Il faut s’endormir dans une pièce bien sombre pour faciliter le processus de perte de poids.
6- Baisser le thermostat ou ventiler la pièce de coucher
L’idée de brûler plus de calories pendant que vous dormez peut sembler trop belle pour être vraie, mais une étude du National Institut of Health Clinical Center a constaté que les gens qui dormaient dans une chambre à 19 degrés arrivent à brûler 7% plus de calories que les personnes qui dorment dans Des chambres à 23 degrés. 7% n’est pas une tonne, mais cela ne peut pas faire de mal !
